Правда ли, что в полнолуние очень сложно заснуть?

Вы когда-нибудь ворочались в постели под полной луной и задавались вопросом, не её ли свет мешает вам уснуть? На протяжении многих поколений люди верили, что Луна способна вызывать бессонницу и странное поведение — вплоть до безумия. Слово «лунатизм» происходит от латинского luna, что означает «Луна».

Полицейские, сотрудники больниц и экстренных служб часто клянутся, что в полнолуние у них становится больше работы. Но подтверждает ли это наука?

Как полнолуние влияет на сон

Несколько исследований показали, что в дни, предшествующие полнолунию, когда лунный свет ярче всего сияет на вечернем небе, люди действительно спят по-другому. В этот период люди спят примерно на 20 минут меньше, дольше засыпают и проводят меньше времени в глубоком восстанавливающем сне. Крупномасштабные исследования подтверждают: люди из разных культур, как правило, ложатся спать позже и спят меньше в ночи перед полнолунием.

Наиболее вероятная причина — свет. Яркая луна вечером может:

• замедлять внутренние биологические часы организма;
• снижать выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует о том, что пора спать;
• повышать активность мозга.

Изменения незначительны (15–30 минут потери сна), но этот эффект можно измерить. Он наиболее выражен в местах, где нет искусственного освещения (сельская местность, кемпинг).

Некоторые исследования также показывают, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать: мужчины теряют больше сна в период растущей луны, а женщины в полнолуние спят не так глубоко.

Связь с психическим здоровьем

На протяжении веков люди считали, что полнолуние вызывает безумие. Согласно фольклору, его сияние могло вызвать маниакальное состояние при биполярном расстройстве, провоцировать припадки у людей с эпилепсией или психоз у больных шизофренией. Теория была проста: бессонница из-за яркой луны могла привести к срыву у людей с неустойчивой психикой.

Современная наука вносит важное дополнение: недостаток сна сам по себе является мощным фактором, провоцирующим проблемы с психическим здоровьем. Даже одна бессонная ночь может усилить тревожность и ухудшить настроение. Постоянное нарушение сна повышает риск развития депрессии, суицидальных мыслей и обострений таких заболеваний, как биполярное расстройство и шизофрения.

Это означает, что даже незначительная потеря сна, наблюдаемая в полнолуние, может иметь большее значение для людей из группы риска.

Однако когда исследователи смотрят на большие группы людей, доказательства того, что лунные фазы провоцируют психические расстройства, оказываются неубедительными. Не было обнаружено достоверной связи между фазами Луны и случаями госпитализации, выписками или продолжительностью пребывания в больнице. Некоторые исследования (в Индии, Китае) показывают незначительные корреляции, но эти результаты не являются универсальными и могут быть связаны с культурными особенностями или практикой работы местных больниц.

Другие теории не выдерживают критики

Учёные искали другие объяснения: гравитационное «приливное» воздействие на тело, геомагнитные изменения, колебания атмосферного давления. Гравитационные силы, которые приводят в движение океаны, слишком слабы, чтобы влиять на физиологию человека, а исследования геомагнитных и атмосферных изменений дали противоречивые или незначительные результаты. Таким образом, наиболее вероятной связью между Луной и поведением человека является нарушение сна из-за воздействия света в ночное время.

Почему этот миф до сих пор жив

Психологи указывают на концепцию иллюзорной корреляции. Мы замечаем и запоминаем необычные ночи, совпадающие с полнолунием, но забываем о многих других, когда ничего не происходило. Кроме того, Луна хорошо видна — в отличие от скрытых факторов, нарушающих сон (стресс, кофеин, экраны телефонов), Луну легко обвинить в своих проблемах.

Уроки для современного подхода к сну

Даже если Луна не сводит нас с ума, её незначительное влияние на сон указывает на важное: ночной свет имеет значение. Наш организм устроен так, чтобы подстраиваться под естественный цикл смены света и темноты. Дополнительный свет в вечернее время (лунный свет, уличное освещение, экраны телефонов) может нарушать циркадные ритмы, снижать выработку мелатонина и приводить к более поверхностному и прерывистому сну.

В современном мире искусственный свет оказывает гораздо большее влияние на сон, чем Луна. Вот почему многие специалисты по сну выступают за постоянное «зимнее» время, которое лучше соответствует нашим биологическим ритмам.

Итог

Если в ночь полнолуния вы не можете уснуть, возможно, Луна действительно незначительно влияет на ваш сон. Но если бессонница мучает вас часто, присмотритесь к тому, что происходит у вас дома. Скорее всего, дело в свете, который исходит от ваших рук (телефон, планшет, телевизор), а не от Луны.

Статья носит информационный характер. При хронических нарушениях сна обратитесь к врачу-сомнологу.