Рассчитайте 5 зон пульса для кардио, жиросжигания и максимальной нагрузки
Тренировки в зоне 2 (60–70% от ЧСС макс.) наиболее эффективны для сжигания жира — в этой зоне мышцы используют жиры как основной источник энергии. Кардиотренажёры часто ошибочно называют её «зоной сжигания жира».
Зона 3 (70–80%) развивает общую выносливость и объём сердца. Это «рабочая» зона для большинства любительских тренировок.
Зоны 4 и 5 — интервальные тренировки. Они эффективны для повышения результатов, но требуют достаточного восстановления. Людям с заболеваниями сердца перед началом тренировок в высоких зонах необходима консультация кардиолога.